Dicas Pediátricas para Fortalecer o Sistema Imunológico das Crianças
Postado em: 02/06/2025
Desde os primeiros meses de vida, o Sistema Imunológico das Crianças passa por um processo de amadurecimento constante.
É natural que, nesse período, elas fiquem mais expostas a vírus e bactérias, especialmente ao iniciarem a vida escolar ou convívio com outras crianças.
Embora algumas infecções sejam esperadas, é possível fortalecer a imunidade com algumas medidas simples.
A orientação pediátrica é essencial para ajudar os pais a entenderem o que realmente contribui para o fortalecimento da saúde da criança.
Com hábitos adequados e acompanhamento regular, é possível reduzir a frequência e a gravidade das infecções, garantindo mais disposição, segurança e bem-estar.
Para ajudar você a já colocar essa proteção em prática, vou apresentar algumas dicas no conteúdo a seguir!
Alimentação equilibrada e rica em nutrientes
A base da imunidade infantil começa pela alimentação. Os nutrientes certos contribuem para a produção de células de defesa e atuam na prevenção de processos inflamatórios.
Por isso, uma alimentação variada e colorida é uma das principais recomendações dos pediatras para fortalecer o “Sistema Imunológico das Crianças“.
Alguns alimentos são especialmente benéficos, como por exemplo:
- Frutas cítricas (como laranja, acerola e kiwi): fontes de vitamina C, antioxidante que reforça a imunidade;
- Vegetais verde-escuros (como brócolis e espinafre): ricos em ferro e ácido fólico, essenciais para a produção de células sanguíneas;
- Leguminosas (como feijão e lentilha): fornecem zinco, que atua na resposta imune;
- Iogurtes naturais e kefir: fontes de probióticos, que fortalecem a flora intestinal;
- Ovos e carnes (como frango e peixes): proteínas de alto valor biológico fundamentais para a defesa do organismo.
Além da escolha dos alimentos, é importante manter os horários das refeições e evitar o consumo excessivo de industrializados, açúcares e frituras, que podem prejudicar o funcionamento do sistema imune.
Qualidade do sono e fortalecimento do sistema imunológico das crianças
O sono é um dos pilares para o fortalecimento do sistema imunológico, especialmente na infância.
Durante o sono profundo, o organismo produz substâncias que regulam a defesa contra infecções. Quando a criança dorme menos do que precisa, fica mais vulnerável a gripes, resfriados e outras doenças.
A quantidade de horas de sono adequada varia de acordo com a idade:
- Bebês de 0 a 1 ano: 14 a 17 horas por dia;
- Crianças de 1 a 3 anos: 12 a 14 horas por dia;
- Crianças de 3 a 6 anos: 10 a 13 horas por dia;
- A partir de 7 anos: entre 9 e 11 horas por noite.
Além do tempo, a qualidade do sono também conta. Estabelecer uma rotina noturna tranquila, com redução de estímulos e horários regulares, ajuda o corpo a descansar plenamente e se recuperar.
Atividade física, sol e contato com a natureza
A prática de atividade física, mesmo nas crianças menores, é uma aliada do sistema imune.
Movimentar o corpo melhora a circulação, regula hormônios e estimula a produção de células de defesa. Caminhadas ao ar livre, brincadeiras no parque e jogos de correr são formas simples e eficazes de promover saúde.
A exposição moderada ao sol também é importante, pois ativa a produção de vitamina D, essencial para o sistema imune.
Cerca de 15 a 20 minutos por dia, nos horários adequados, já são suficientes para manter bons níveis da vitamina — sempre com proteção nas horas de maior intensidade solar.
Aqueles que convivem com ambientes naturais, plantas e animais também tendem a desenvolver uma microbiota mais rica e variada, o que contribui para o equilíbrio do sistema imunológico.
O sistema imunológico das crianças é mais delicado, mas com cuidados como esses é possível fortalecê-lo e prevenir doenças infantis.
Para recomendações personalizadas, adaptadas ao seu cotidiano e às particularidades do seu pequeno, não deixe de agendar uma consulta! Prevenir é uma forma de cuidado e amor!
Pediatra e Pneumologista Pediátrica
CRM: 220125 | RQE: 93070 | 930701
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